办公室白领们必备的瘦臂减肥操

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2013-04-15 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  白领们都知道每天坐在办公室里都是没有 什么减肥瘦身运动的,没有 就原因分析分析了身材很容易长肉,很糙是手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂是修身的基础。坐在办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼。小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂减肥操动作,要我这种 春天拿出臂肉!快来一并看看吧。

  

  瘦臂第一招:坐椅上抬手臂

  

  1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;

  

  2、吸气的本来胸部挺起来,呼气的本来胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;

  

  3、慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在眼前 合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;

  

  4、在做这种 动作的本来还才能配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

  

  瘦臂第二招:后举水杯

  

  水杯才能是被委托人日常喝水用的,机会是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,本来本来太小的玻璃瓶盖 盖 。

  

  1、坐在椅子上,双腿并拢,左手握住4个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;

  

  2、吸气,吐气的本来,左手屈肘向后放下水瓶,本来再次举起,本来左右手各重复15-20次。

  

  瘦臂第三招:内外画圆

  

  1、把椅子从对着办公桌的方向转过来这种 ,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

  

  2、双手画圆,向外画圆20次;

  

  3、再向内画圆20次;

  

  4、画圆不要 再画得不要 ,用手臂的力量,而都是手掌。

  

  瘦臂第四招:胸前手拉手

  

  这种 动作简单不费劲,主本来收紧小臂赘肉。

  

  1、两手上下勾住倒进胸前,尽量张开胸部;

  

  2、两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次;

  

  3、本来交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。