5分钟椅子瑜伽术 让你体态轻盈有精神

  • 时间:
  • 浏览:4

2012-09-27 17:46:52 来源:

  养生之道网导读:春节七天的胡吃海喝是都在不想的腰身已不再轻盈,身体更是疲乏到不堪重负。一同来学得小编不想推荐的瑜伽吧,仅需一张椅子,5分钟事先,就能不想赶走疲惫,精神焕发!

女人运动

  节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累与腰腹腿肥胖

  减缓肩酸背痛第一步

  减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体

  臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在去体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后然后 向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,然后 呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高背叛身体,尽量抬头,保持6—8次呼吸,吸气还原。

  减缓肩酸背痛第二步

  减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体

  臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在去体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后然后 向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,然后 呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高背叛身体,尽量抬头,保持6—8次呼吸,吸气还原。

  预防腰部赘肉堆积第一步

  预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎

  臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到可不不需要 扭转为止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸气还原。反方向重复。

  预防腰部赘肉堆积第二步

  臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到可不不需要 扭转为止,右手搭在椅背上,保持6—8次呼吸,吸气还原。反方向重复。

  减少腹部多余脂肪第一步

  增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪

  右腿放在去左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在去双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼气还原。反方向重复。

  减少腹部多余脂肪第二步

  增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪

  右腿放在去左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在去双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼气还原。反方向重复。

  减少腹部多余脂肪第三步

  增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪

  右腿放在去左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在去双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼气还原。反方向重复。

  消除小腿肿胀第一步

  伸展腿部肌腱,消除小腿肿胀,促进下半身血液循环

  坐在椅子后部,屈腿抬腿,脚跟放在去椅子上,双臂环住双腿,放松脊柱,低头勾脚保持6次呼吸,抬头绷脚保持6次呼吸。可重复多做哪2个。

  清晨健身瑜伽操 把身体唤醒

  一不小心,又吃多了!要怎样保持好身材?这就要看你的意识土法律法律依据了。清晨瑜伽操,即使受不住诱惑,不需要 保持好身材!

  清晨健身瑜伽操 美好一整天

  世界上的女人每天都在有意识地减肥,但经不住诱惑,失败的人就说 。事实上,并都在强迫自己去减肥,就说 在平时都在意识地去运动,原先就能改变身材。

  对于人来说,放松的事先不需要 更好地思考。然后 ,极其推荐亲戚亲戚亲们 练习清晨瑜伽,放松身体。

  清晨瑜伽将身体唤醒

  将“早饭前的三分半”作为每日的功课! 清晨瑜伽将身体唤醒起迷糊的身体,心情愉快地开始 每一天——这就说 “清晨瑜伽”。

  头脑也变得清醒,进入了活动请况。建议喝了一杯水后再进行。

  清晨瑜伽STEP1:

  并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。

  一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。

  一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。因为一种生活前屈很难搞笑的话,可不不需要 不需要 稍微弯曲膝盖。

  一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后 做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP2:

  左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后 一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。

  一边吐气,一边在地板支起两手,一同右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后 做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

  一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后 一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP3:

  右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在身后合并两手,望着天花板。然后 一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。

  一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后 做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP4:

  将两膝置于地面,两手在身后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后 一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。

  一边吸气,一边将两手返回到身后,抬起臀部,四肢着地。然后 一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。

 1 2 下一页 尾页

养生标签